踏み台昇降ダイエット

踏み台昇降ダイエットとは、踏み台を昇り降りする有酸素運動を基本とした運動系ダイエット方法です。
自宅にある段差を利用したり、古雑誌などを束ねて適当な踏み台を用意し、踏み台昇降運動を行います。

踏み台は、ダイエット目的なら５～１５センチの低い台がよいようです。
運動不足の人は急激な運動は危険ですので、様子を見ながら徐々に運動強度を上げていくとよいでしょう。

踏み台運動によって筋肉が鍛えられると、基礎代謝力が向上します。
そうすると、安静時の消費カロリーが向上しダイエット効果がいっそうでます。
そして筋肉が鍛えられると運動そのものを苦痛と感じなくなりその結果、運動での消費カロリーも向上するのです。

また、踏み台昇降運動によって筋肉が鍛えられることにより、ダイエット以外にも健康・美容上の効果があります。各筋肉が踏み台昇降運動によって鍛えられたことによる効果は下記のとおりです。

●大腰筋・・・・・・姿勢が良くなる・ウエストが引き締まる・くびれができる・寝たきり防止
●大腿四頭筋・・むくみ解消・細くしなやかな足に・血圧低下・脳の活性化・寝たきり防止
●腹筋/背筋・・・美しいウエストライン・姿勢が良くなる・腰痛防止・便秘解消
●大殿筋・・・・・・美しいヒップライン・姿勢が良くなる

踏み台運動運動は、ダイエット効果がゆっくりと出てくるものなので、すぐに体重が落ちなくても諦めずに続ける事が大切です。

踏み台昇降ダイエットで最低限必要なものは、その名前の通り、踏み台をする台です。
踏み台の素材としては、新聞紙や雑誌をまとめたものや、ダンボールになにかを詰めたものを５～２０cmの高さで作成すると良いでしょう。

また、運動前に体脂肪を血中に溶かす準備をしますと、踏み台昇降運動によって、効果的に脂肪が燃焼しますのでその準備をすることはオススメです。
具体的な方法は、BMストレッチなどの軽い運動をすることや、ある種類のアミノ酸を摂取することです。
踏み台昇降ダイエット中の水分補給はきちんとした方が脂肪の燃焼は効率的です。

運動終了後も、30分ぐらいは脂肪の燃焼が続いています。
30分以内にお風呂に入ると脂肪燃焼が終わってしまうので、30分たってからの入浴が良いでしょう。
また運動後は、足のマッサージをよくして下さい。
そのままにしておくと足に、老廃物・乳酸が蓄積して、足が太くなったり、むくみの原因になりますので注意しましょう。